Розничным покупателям
Оптовым партнерам

8 (800) 500-31-18 доб.107

заказать звонок

Workout для беременных: коллекция безопасных упражнений для поддержания себя в форме.


Вы привыкли вести активный образ жизни, регулярно посещать зал и следить за своей фигурой? Вот и отлично! Сегодня мы подготовили для вас обзор безопасных упражнений, которые позволят вам сохранить энергию и хорошее самочувствие во время беременности, а в будущем, легко вернуться в форму и сохранить осанку.

Гимнастика и физические упражнения во время беременности – это польза не только для будущей мамы, но и для малыша. Выполняя даже небольшую нагрузку – вы насыщаете кровь кислородом, так необходимым ребенку для полноценного развития. Существует ряд противопоказаний, по которым занятия спортом исключаются полностью, но при нормальном течении беременности упражнения просто необходимы. В любом случае, мы рекомендуем обсудить ваши возможности с врачом ведущим беременность.

При выполнении упражнений слушайте свое тело и если то, или иное упражнение сегодня «не идет», смело пропускайте его, передохните и переходите к следующему. Определитесь, какая нагрузка вам подходит. Мы рекомендуем использовать «разговорный тест»: если при обращении к кому-либо или проговаривании слов вслух ваше дыхание сбивается – снизьте тем или дайте себе несколько минут отдыха. Ваше дыхание должно быть ровным. А во время перерывов между упражнениями, проведите время с пользой и сделайте серию упражнений Кегеля, для укрепления интимных мышц.

Что бы тренировки во время беременности приносили пользу и результат – они должны быть регулярными. Профессиональные фитнес-тренеры советуют тренироваться до 3-х часов в неделю, по 20-30 минут два раза в день.

И так, переходим к упражнениям:

 

1. Приседания.

Ноги шире плеч, упор на пятки, прямая спина. По желанию можно использовать гантели, но их вес не должен превышать одного килограмма. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы тазового дна и поперечные брюшные мышцы, которые играют немаловажную роль в родах, помогая продвигать малыша в родовые пути. Выполните 20-30 раз.

 

2. Перекатывание мяча.

Для данного упражнения понадобится фит-болл.Стартовая позиция: стоя на коленях и придерживая мяч радом с собой. Выдохните что бы начать движение, прижмите подбородок к груди, затем медленно откатывайте мяч от себя, все телом устремляясь за ним и вытягивая позвоночник. Глубоко вдыхайте. Затем, задержитесь с прогнутой спиной на пару секунд и так же медленно подкатите мяч обратно, выгибая спину назад и обнимая его. Это простое упражнение позволит вам снять нагрузку с позвоночника, укрепить мышцы спины и наполнить тело энергией. Достаточно сделать 3-5 прокатов.

 

3. Упражнение с поднятием ног.

Здесь вы так же можете использовать гантели весом до 0,5 кг, для увеличения эффективности нагрузки. Встаньте на колени, упритесь руками в пол, следите за тем, что бы спина была прямая. Отведите ногу назад на 45 градусов, затем опустите. Сделайте каждой ногой по 15-20 взмахов. Это упражнение позволит вам укрепить спину, а так же поддержать ваши ягодицы в отменной форме, на всем протяжении беременности.

4. Серия приседаний «Плие».

Более усовершенствованный вариант приседания. Ноги широко расставлены, упор на пятки, прямая спина. Оторвите пятки от земли и медленно приседайте. Поднимайтесь вверх опускаясь на пятки. Для лучшего баланса данное упражнение удобно делать с опорой на стул или иную устойчивую поверхность. Данное упражнение поможет развить выносливость и укрепить мышцы таза. Совершите 20 приседаний.

5. Выпады вперед.

Данное упражнение поможет насытить кровь кислородом, укрепить связки и повысить выносливость организма. Из прямого положения делайте широкий шаг вперед, перенося вес на одну ногу и глубоко приседая. Делая шаг, синхронно поднимайте руки в стороны и вверх, это поможет вашим легким раскрыться. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

6. Махи руками в полуприседе.

Данное упражнение укрепляет несколько групп мышц. Вы получаете одновременную нагрузку на бедра, мышцы спины, рук, и мышцы поддерживающие грудь. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина наклонена вперед. Используйте легкие гантели для утяжеления. Соедините руки перед собой, слегка согните локти, разведите руки в стороны и за спину, совершая вдох. Повторите упражнение 10-15 раз.

7. Махи ногами.

Еще одно упражнение на укрепление мышц спины и снятия нагрузки с позвоночника. Встаньте на четвереньки, равномерно распределив вес между руками и коленями. Следите за тем, что бы позвоночник был прямой. Отводя ногу в сторону вытягивайте тело вслед за носком стопы. Потянитесь. Поменяйте ногу. Выполните 15-20 раз.

8. Отдых. Поза ребенка.

Любые физические нагрузки необходимо заканчивать приемами на релаксацию. Данная позиция позволяет вам расслабить мышцы, выровнять дыхание и ощутить наполняющую вас энергию. Встаньте на колени, поставьте руки перед собой и медленно переступая ладонями потянитесь вперед. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Сделайте 5-7 вдохов, выпрямитесь.

Мы желаем вам чувствовать себя легко и комфортно во время беременности. Специально для будущих мам мы разработали линию удобной одежды для занятий спортом. Подобрать красивый и стильный наряд для тренировок вы можете в нашем каталоге.

 

Рассказать друзьям:

Примерка перед покупкойДоставка по всей РоссииУдобный возвратПерсональная скидка 10%

Спасибо! Вы успешно подписаны!
О компании Интернет магазин Полезная информация Оптовым партнерам

О нас

Контакты

Вакансии

Наши партнеры

Пресса о нас

 

Условия возврата

Доставка и оплата

Как купить

Таблица размеров

Магазины

Новости

MS-журнал

Уход за тканями

Сертификаты

MS-образ

Вход / Регистрация

Условия сотрудничества

Ms-журнал PRO

Услуги по пошиву

Франчайзинг

способы как купить товары для беременных © 2016 Интернет магазин одежды для беременных "МаммиСайз" Москва
X
Создание сайтовРеклама на видео мониторе Привлечение клиентов в бизнес